・食べても太れない
・増量（バルクアップ）したい
・ガリガリからムキムキになりたい
一生懸命ご飯を食べても、夢中になって筋トレしても、なかなか身体が大きくならないとお悩みのそこのあなた！
その気持ち、痛いほどわかります。
もう大丈夫です。この記事ではそんなお悩みを絶対に解決してみせます。
この記事を読み終えると、増量（バルクアップ）についてのリアルな体験を基にした、確実に増量できる方法を理解し、理想の身体を追い求めることができます。
ぜひ最後まで読んでみてください！
前置き:私について
私は、2021年1月当時、高校時代のあだ名は「弱体」の食べても太れないが口癖の典型的な栄養失調系ガリガリ体型でした。
高校時代はクラブチームでフットサルをしていましたが、ことごとくフィジカルで吹っ飛ばされるまさに弱体でした。
この時期は妹よりも体重が軽かったほどで、そんな体型がずっとコンプレックスでした。
悔しい。
そんな自分を変えたくて、これから書く食事と筋トレの生活を送りました。
そして1年後の2022年1月には、初めて会った人にも「ガタイがいいね」と言われるほどムチムチムキムキに成長しました。
食事について
筋トレについて少しでも調べた方は、クリーンバルクとダーティーバルクという言葉を耳にしたことがあるかもしれません。
簡単に説明しますと、クリーンバルクとは、炭水化物とタンパク質を中心に食べて、脂質をできるだけ抑えて増量する方法で、反対にダーティーバルクとは、ジャンキーなファーストフードやお菓子なども含めなんでも食べたいものを食べてとにかく体重を増やすという方法です。
ボディビルダーを生業にしているような方は、脂肪の量や筋肉の質にまで気を使ってクリーンバルクにこだわる方もいらっしゃいますが、食べても太れないようなガリガリ野郎はダーティーバルク一択です。
理由は、とにかく高カロリーなもの食べて体重を増やせば良いという考えのため、食事内容に気を使わなくて済みますし、カロリー摂取が比較的簡単なため、手っ取り早く体重を増やせるからです。
しかし、ガリガリ体型の方は、そもそも胃腸が弱い可能性があるのでダーティーバルクを行う際にも消化にいい食べ方をする工夫が必要です。
その工夫については、以下の「絶対に太れる2つの神アイテム」で紹介します。
私のある一日の食事
| ごはん | 食べたもの |
|---|---|
| 朝ごはん | ・お餅×3 ・プロテイン |
| 間食 | ・菓子パン |
| 昼ごはん | ・牛丼 ・ゆでたまご×3 |
| 間食 | ・おにぎり×2 ・プロテイン |
| 夜ごはん | ・焼肉 ・カレー ・アイスクリーム |
| 夜食 | ・たこ焼き ・和菓子 ・プロテイン |
「食べても太れない」は食べてない奴の言い訳です。私は毎日吐きながら食べていました。
とにかく細かい数字を気にせずにカロリーと炭水化物、そして体重×2倍ｇ以上のたんぱく質を摂取することを心がけてください。
筋トレについて
私が毎週やっていた週12回のトレーニングをまとめたのでご覧ください。
| 曜日 | 朝トレ | 夕方トレ |
|---|---|---|
| 月曜日 | 背中 | 胸 |
| 火曜日 | 腹筋 | 足 |
| 水曜日 | 上腕二頭筋・上腕三頭筋 | 肩 |
| 木曜日 | 背中 | 胸 |
| 金曜日 | 腹筋 | 足 |
| 土曜日 | 上腕二頭筋・上腕三頭筋 | 肩 |
| 日曜日 | 休み | 休み |
そんなに筋トレに時間を使えるほど暇じゃないし、結局できないじゃん。と思ったあなたへ、筋肉への負荷のかけ方は人それぞれですので自分のできるペースでメニューを組んでいただいて大丈夫です。
最後に、たった2つで必ずバルクアップを助けてくれるとっておきの神アイテムを紹介します。
絶対に太れる2つの神アイテム
何も怪しいものを紹介するわけではありませんのでご安心ください。
これを読んでいるあなたにも絶対にできることをお伝えします。
マルトデキストリン(粉飴)
マルトデキストリンはでんぷんを加水分解し精製したグルコース（ブドウ糖）の名称で、一言で表すと「飲む炭水化物」です。
ブドウ糖を直接摂取することで効率よく消化吸収できるのですが、その場合吸収スピードが速いため血糖値が急激に上昇してしまうというデメリットがありますが、マルトデキストリンは糖がある程度結合した状態を保っているため緩やかにエネルギーに変換されます。
さらに、ブドウ糖ほど浸透圧を上げないため胃腸にも優しいのが特徴です。
食べ物の炭水化物は見るだけでしんどくなってきますが、飲み物からその栄養を摂取できるなら、やらない手はないでしょう。
エビオス錠
エビオス錠は、胃腸の働きを良くし、食欲不振・消化不良の改善に役立つ神アイテムです。
食べても食べても太れないという人は、内蔵が弱いなど「食べたものを上手く吸収できていない」可能性が高いのです。
一度にたくさん食べられないし、無理に沢山食べようとするとお腹を壊すという悪循環に陥りがちです。
そこでエビオス錠に消化吸収を助けてもらうことで食べたものの栄養をしっかりと吸収することができるようになります。
みなさんもぜひ試してみてください。
体重が1kg.2kg…とだんだん増えていくのが実感できると思います！
まとめ
・食べても太れない人は食事:筋トレ=8:2くらいの心構えで日々過ごしましょう。
・毎食限界の1.1倍、お米1粒でも多く食べるように心がけましょう。
・食事からだけでなく、プロテインやマルトデキストリン(粉飴)など飲み物からも上手く栄養を摂取しましょう。
・エビオス錠で消化吸収を促進しましょう。
これだけ気をつければあなたも必ずバルクアップできます。絶対できます。
トレーニングも食事も同じで、苦しい時の1回・1口が大切になります。
あなたが理想の身体を目指すためのその1回・1口を応援しています！
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