・初心者が効果を出すにはどんなフォームローラーを選べばいい？
・フォームローラーっていろんな種類があるけど何が違うの？
・自分の目的にぴったりのフォームローラーを手に入れたい
この記事では、そんなお悩みを解決します！
筋肉をマッサージして、ほぐすことで身体の調子を整える「筋膜リリース」。
全身のこりや痛み、筋バランスの崩れによる姿勢の悪さなどを改善するほか、関節の可動域を拡大させ、日常生活動作をスムーズにする、運動パフォーマンスを上げるといった効果も期待できます。
そんな筋膜リリースにおすすめのセルフケアアイテムが「フォームローラー」。
フォームローラーの中でも電動タイプのものを使うことで、より効果的で簡単な筋膜リリースが可能になります。
しかし、多くのメーカーから販売されていて、種類や特徴もさまざまなため、はじめて購入する人にとっては、どんなものを選べばよいのか迷ってしまいますよね。
そこで今回は、電動フォームローラーの選び方と人気のおすすめ商品をランキング形式でご紹介します。
電動タイプではないフォームローラーに興味がある方は、以下の記事もチェックしてみてください。
自分にぴったりのフォームローラを手に入れて、身体の調子を整えましょう！
| 画像 |  |  |  |  |  |
| 商品名 | STEADY 『電動フォームローラー』 | DOCTOR AIR 『ストレッチロールS SR-002』 | MTG 『SIXPAD（シックスパッド）フィットネスシリーズ パワーローラー』 | uFIt 『Vibrating Roller』 | stan 『電動フォームローラー』 |
| 特徴 | 最小1000回/分から最大4,500回/分の振動で幅広い筋膜リリースが可能 | 便利なタイマー付き！ 電動なのに軽めで持ち運びにも便利 | 電動フォームローラーに必要な機能がすべて備わった製品 | 表面は100%天然ステックス素材で軽量で優れた耐衝撃性 | シンプルな操作で初心者にもおすすめの電動フォームローラー |
| サイズ（長さ×直径） | 29×11.4㎝ | 32×15㎝ | 34×13.5㎝ | 29×16㎝ | 33×14㎝ |
| 素材 | 高品質EVA樹脂 | EVA・ABS・ポリエステル | EVA・ABS樹脂 | 発泡ポリプロピレン | EVA |
| 耐荷重 | 150kg | 150kg | 120kg | 記載なし | 180kg |
| 振動数 | 最大4500回/分 5段階 | 最大4000回/分 4段階 | 最大2800回/分 3段階 | 最大3200回/分 4段階 | 最大3700回/分 5段階 |
| バッテリー | 約6時間 | 約3時間 | 約6時間 | 約5～7時間 | 約40分 |
| タイマー機能 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ― |
| 最安価格 | Amazon ￥9,980 | Amazon ￥19,352 | Amazon ￥15,180 | Amazon ￥16,800 | 楽天 ￥6,980 |
フォームローラーの効果
フォームローラーとは、ストレッチやマッサージなどセルフケアで使用される筒状のフィットネスアイテムのこと。
筋膜を効率的に動かすことを目的にした「筋膜リリース」や肩甲骨の動きをなめらかにするマッサージ法「肩甲骨はがし」といったメソッドで使われます。
ストレッチローラーやマッサージローラーとも呼ばれ、足や腕など身体の各部分に押し当てコロコロと転がすことで手軽に筋肉をほぐすことができます。
全身のこりや姿勢の改善など、身体を整えるだけでなく、運動のパフォーマンスが上がるとアスリートのトレーニングにも取り入れられています。
また、むくみ解消やボディメイクにも効果があると、近年は若い女性からも人気を集めています。
フォームローラーの使い方や筋膜リリースの効果は、以下の記事で詳しく解説しています。
血行がよくなることで身体を動かしやすくなるため、運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンにおすすめです。
気軽に自宅で使用できたり、体重のかけ方次第で刺激の強度を調整できたりする点も魅力のひとつ。
運動を行っている方はもちろんですが、日常的に疲労を強く感じている方にもおすすめのアイテムです。
フォームローラーにもなめらかなものや凹凸のあるものなどさまざまな形状があるので、自分に合ったアイテムを見つけましょう。
電動フォームローラーの効果
電動フォームローラーは、従来のフォームローラーに振動機能が加わり、自宅で筋膜リリースやマッサージを簡単に行うことができる画期的なセルフケアグッズです。
通常のフォームローラーとは違い、機械による強力な振動パワーによってマッサージができるので、全身の筋肉の柔軟性を効率的に高めていくことができます。
本を読みながらやテレビを見ながらなどリラックスした状態で肩甲骨や腰のマッサージやストレッチをすることができます。
結果、日常生活やトレーニング時に疲れにくくなり、快適に過ごせる身体を維持することができるようになります。
また、血流改善、むくみ解消、新陳代謝の向上などといったダイエットに嬉しい効果も期待できます。
フォームローラーと同じように体を乗せてコロコロと転がすことで、筋肉を刺激して血行の流れを促進し筋肉の張りやコリを改善する効果と、振動によるマッサージ効果の２つの効果を同時に得ることができます。
アナウンサーの田中みな実さんが愛用していることや、女優の北川景子さんが産後ダイエットに活用していたことでも、ボディケアグッズとして注目を集めています。
電動フォームローラーの選び方
こちらでは、電動フォームローラーを選ぶ際に必ずチェックしておきたい5つのポイントについてご紹介します。
1.大きさをチェック
2.素材をチェック
3.表面の凸凹と硬度をチェック
4.耐荷重量をチェック
5.電動タイプをチェック
素材や形状などさまざまなチェックポイントを押さえて、自分に合ったフォームローラーを手に入れましょう。
大きさをチェック
フォームローラーは、ある程度大きさのあるものから手のひらサイズのものまでさまざま。
自分の目的や体型にあったものを選びましょう。
オーソドックスな長さ30cm直径15cm程度のものをチェック
フォームローラーは背中・太ももから足のすねや膝周りまで、いろいろな部位をほぐすことができます。
全身くまなく筋肉のコリをほぐしたい場合は、長さ30cm直径15cm程度の大きさのものがさまざまな部位にあてやすく、取り回しやすいサイズ感で便利です。
小柄な人は、体勢を保ちやすい直径15cm以下のものを選ぶことをおすすめします。
エクササイズ目的ならロングタイプをチェック
筋膜リリースのためだけでなく、エクササイズにも役立てたい人は、上半身をカバーできるロングタイプ（長さ60cm～65cm）がおすすめ。
ヨガポールのようにフォームローラーに身体を乗せ、体幹トレーニングやストレッチをする際に便利です。
持ち運びは難しく、部屋の保管スペースも取るので、よく検討してから購入しましょう。
細かい部位をほぐしやすく持ち運びに便利な小ぶりのタイプをチェック
より短い長さ25cm程度の小ぶりなサイズのものなら、収納しやすいうえに持ち運びに便利。
また、人によっては通常サイズだとあてにくさを感じるふくらはぎ周りや膝周りも難なくほぐすことができます。
素材をチェック
フォームローラーの素材は現在、EVA樹脂が主流となっています。
EVAは、耐久性・耐水性・弾力性に優れていて、変形しにくいためフォームローラーに適した素材です。
EVAより柔らかくて軽いという特徴があるポリプロピレン製のフォームローラーもありますが、しっかり筋膜を刺激したいのであれば、より硬さと強度があるEVA樹脂の方がおすすめです。
表面の凸凹と硬度をチェック
フォームローラーは、表面の凹凸や硬度が製品によって異なります。
それぞれの特徴をチェックして、自分にあったものを選びましょう。
表面の凸凹をチェック
フォームローラーは表面に凹凸があるものが多く、平らな部分は手のひらで押されているような感覚、凹凸がある部分は指で押されているような感覚を得られるようイメージして作られています。
凹凸の形状に丸みがあって滑らかなものは、肌なじみがよく、適度な刺激を得られるのがメリット。
凹凸の形状が鋭いものは刺激が強いため、フォームローラーに慣れてきた上級者におすすめです。
硬度をチェック
フォームローラーの表面の硬度は、クッション性のあるやわらかいものから、硬いものまでさまざま。
同じ素材のフォームローラーでも、製品によって硬さは異なります。
表面を指で押したときに凹む硬度のフォームローラーを選ぶことで、心地よく筋肉のコリをほぐせます。
表面が硬すぎると、体重をかけたときに筋肉が緊張してしまい、リラックスできないため逆効果。
筋肉のコリは、強い刺激を与えなくても十分にほぐすことができます。
親指の腹と同じくらいの硬度のフォームローラーが、筋肉のコリをほぐすのに適したものといえるでしょう。
耐荷重量をチェック
フォームローラーは、商品によって耐荷重量が異なります。
安全にフォームローラーを使用するためにも、耐荷重量をチェックしておきましょう。
フォームローラーは体重をかけて使用することが多いので、長持ちさせたい人は、体重の2倍の耐荷重量を目安に選びましょう。
一見丈夫そうなフォームローラーでも、耐荷重量が小さいものだと中の芯が割れてしまう場合があります。
使えなくなるだけでなく、怪我をしてしまう恐れもあるので注意が必要です。
なるべく耐荷重量が大きいものなら、丈夫で変形しにくいといえるでしょう。
電動タイプをチェック
電動タイプのフォームローラーは、手動のものよりも身体を効率的にほぐせるのが特徴です。
体勢によって圧力を掛けにくい部位にも、刺激を与えやすいのもポイントです。
振動の強さを変えられるモデルもラインナップされており、身体の状態や使用シーンに応じて設定できます。
身体を効率よくしっかりとほぐしたい方におすすめです。
振動数をチェック
電動フォームローラーの中には、振動数が少なく思ったよりパワーが弱かったり、筋肉への刺激さほどを感じられないイマイチな商品な場合があるので、振動数が多い電動フォームローラーを選びましょう。
また、細かく振動数を調整できる電動フォームローラーは、体調に合わせた使い方など使用用途を広げる使い方ができるので、調節段階数が多い電動フォームローラーもおすすめです。
内蔵バッテリー容量をチェック
電動フォームローラーは、バッテリーを充電して繰り返し使うので、一回のフル充電で長く連続使用できるものを選んだ方がお得です。
なので、購入する際にはどのようなバッテリーが使用され、フル充電で何時間使うことが出来るか、機能詳細を確認した方が良いでしょう。
タイマー機能をチェック
自動オフのタイマー機能が付いていると、振動による過度なマッサージや筋膜リリースによる痛みを防ぐことができるので、タイマー機能が付いている電動フォームローラーがおすすめです。
アシストカバー付きをチェック
電動フォームローラーにはアシストカバーが付属されていることが多く、ローラーをアシストカバーに入れることで、立った状態で背中など手の届きにくい体の部分までマッサージすることができます。
そのため、アシストカバーが付属している電動フォームローラーがおすすめです。
電動フォームローラー人気おすすめランキング5選
こちらでは、人気のおすすめ商品5選をランキング形式で紹介します。
なおランキングは、Amazon・楽天市場・Yahoo!ショッピングなど各ECサイトの売れ筋ランキング（2022年9月18日時点）をもとにして独自に順位付けをしました。
| 画像 | | | | | |
| 商品名 | STEADY 『電動フォームローラー』 | DOCTOR AIR 『ストレッチロールS SR-002』 | MTG 『SIXPAD（シックスパッド）フィットネスシリーズ パワーローラー』 | uFIt 『Vibrating Roller』 | stan 『電動フォームローラー』 |
| 特徴 | 最小1000回/分から最大4,500回/分の振動で幅広い筋膜リリースが可能 | 便利なタイマー付き！ 電動なのに軽めで持ち運びにも便利 | 電動フォームローラーに必要な機能がすべて備わった製品 | 表面は100%天然ステックス素材で軽量で優れた耐衝撃性 | シンプルな操作で初心者にもおすすめの電動フォームローラー |
| サイズ（長さ×直径） | 29×11.4㎝ | 32×15㎝ | 34×13.5㎝ | 29×16㎝ | 33×14㎝ |
| 素材 | 高品質EVA樹脂 | EVA・ABS・ポリエステル | EVA・ABS樹脂 | 発泡ポリプロピレン | EVA |
| 耐荷重 | 150kg | 150kg | 120kg | 記載なし | 180kg |
| 振動数 | 最大4500回/分 5段階 | 最大4000回/分 4段階 | 最大2800回/分 3段階 | 最大3200回/分 4段階 | 最大3700回/分 5段階 |
| バッテリー | 約6時間 | 約3時間 | 約6時間 | 約5～7時間 | 約40分 |
| タイマー機能 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | ― |
| 最安価格 | Amazon ￥9,980 | Amazon ￥19,352 | Amazon ￥15,180 | Amazon ￥16,800 | 楽天 ￥6,980 |
最小1000回/分から最大4,500回/分の振動で幅広い筋膜リリースが可能
STEADY（ステディ）は、本格的なフィットネスマシンやトレーニング補助アイテムなどを扱うブランドです。
電動フォームローラーの振動は1分間で最大4500回ととてもパワフル。
振動レベル5段階に加え、リズムも2種類から選ぶことができるので、好みや部位に合わせて細かい調整が可能です。
家族でシェアしたい方にもおすすめです。
また、特許を取得した3種類の凹凸デザインを採用しているのもポイント。
凹凸の形状ごとに、手の平または指先で押されるように感覚が異なります。
部位に応じて使い分けたいときに便利です。
EVA製で表面の凹凸もしっかりしているため、電源を切って通常のフォームローラーとしても使用できます。
また、付属の収納袋には面ファスナー式のベルトがついているので、長さを調整して好きな部位に固定すれば、立った状態や座った状態でも使用できます。
そのほか、電池の持続時間は最長約6時間45分です。
15分駆動し続けると自動的に停止するので、使いすぎを防げます。
便利なタイマー付き！ 電動なのに軽めで持ち運びにも便利
さまざまなボディコンディショニングヘルスケア商品を販売している「ドクターエア社」から発売されている人気電動フォームローラーです。
こちらは、振動数は1分間あたり最大4000回の振動パワーを搭載しており、振動を4段階で調整可能なことからも性能面は優れており、Amazonや楽天市場の口コミやレビュー評価も高いです。
表面の素材は振動が伝わりやすい発泡ポリプロピレン。
肌なじみもよく、当てているだけでしっかり筋膜リリースができます。
表面のデザインが4ゾーンに分かれていて、それぞれ凹凸の形状が違っています。
狙いたい筋肉に合わせて最適なゾーンを選ぶことで、痛すぎず弱すぎない適度な刺激を与えられます。
サイズは直径15×幅32cmと平均的な大きさなので、幅広い方に適しています。
また、初めての方でもわかりやすいシンプルな操作パネルもポイント。
振動レベルや電池残量に応じてLEDが点灯します。
デザインはスタイリッシュなので、日々の生活にも馴染みやすいのが魅力です。
1度フル充電すれば、最長3時間使えるスタミナ設計で、電源を入れてから約10分経過すると、タイマーにより自動的に電源が切れるため、使いすぎを防いでくれます。
電動ながら約870gと比較的軽量なため、持ち運びにも便利です。
電動フォームローラーに必要な機能がすべて備わった製品
電気刺激によって筋肉トレーニングをサポートするテクノロジー、EMS（Electrical Muscle Stimulation）によるトレーニングギアで絶大なる人気を誇るSIXPADブランドから登場の、セルフフィットネスに向けた新シリーズとして発売された電動機能が搭載されているフォームローラーです。
1分間に最大2,800回振動し、身体を効率的にほぐすことが可能。
振動パターンは2種類から、振動数のレベルは3段階から選べます。
自分好みの振動で、肩や背中、腰などのコリをほぐしやすいのがメリットです。
操作方法がシンプルなので、誰でも使いやすいのがポイント。
素材には丈夫なEVA素材を採用しているため、長い期間使用し続けられます。
表面には凹凸が入っており、気になる部位に押し当て転がすことで、効率的にストレッチできます。
筋肉に心地よくアプローチしたい方におすすめのアイテムです。
サイズは直径13.5×幅34cmと、全身のストレッチに適しています。
タイマー機能が搭載されており、電源をオンにしてから15分経過すると自動でオフになるのもポイントです。
電池の持続時間は最長約6時間。
充電は、約2.5時間と比較的短い時間で完了します。
表面は100%天然ステックス素材で軽量で優れた耐衝撃性
元プロ卓球選手の水谷隼氏も愛用しているというuFit（ユーフィット）の全面にダイアモンド型の凹凸を配した電動フォームローラー。
広範囲の筋肉のコリを効率的にほぐしやすいのが特徴です。
振動レベルは4段階で調節できるので、自分好みの刺激で使えます。
車にも使われるEPP素材が使われ、軽量で耐久性・耐熱性に優れています。
サイズは直径16×幅29cmと、脚や腰、背中など全身に使いやすいのもポイント。
さらに、ボタン1つで操作可能なシンプルな構造も魅力です。
初めての方でもスムーズに利用できます。
そのほか、フル充電した場合は、約5〜7時間稼働。
長時間のデスクワークで腰や肩などにコリを感じる方や、より快適にフォームローラーを使いたい方におすすめのアイテムです。
シンプルな操作で初心者にもおすすめの電動フォームローラー
パーソナルトレーナーが監修したマニュアルを付属しており、10種類の使い方や、強度・時間の設定目安などを確認できます。
初めてでも迷わず使いやすいのがメリットです。
操作方法がシンプルなのもポイント。
電源を入れ、真ん中のボタンを押すと振動し、再度押すことで振動レベルを調節可能です。
振動レベルは5段階に切り替えられるので、部位によって使い分けることで効率よく活用できます。
EVA素材で耐荷重は180kgあるので、電動であっても安心して体重をかけることができます。
365日のメーカー保証や日本人スタッフによるアフターサービス付き。
自宅で手軽に身体のコリをほぐしたり、ストレッチをしたい方は、ぜひチェックしてみてください。
まとめ
今回は、人気の電動フォームローラーのおすすめ製品を5個厳選して紹介しました。
電動フォームローラーで筋膜リリースによるケアを定期的に全身の範囲で行うことで、筋肉の柔軟性や関節の可動域が取り戻され、血液やリンパ液の流れもよくなることで、基礎代謝の向上・こりやむくみの解消や冷え性の改善・運動やトレーニング、ダイエットの効果アップが期待できます。
電動フォームローラーを手に入れて、身体のメンテナンスを行い、ダイエットやトレーニングの質を向上させましょう！
コメント