・エルボースリーブって何？
・エルボースリーブの効果を知りたい
・肘の怪我が心配
この記事では、そんなお悩みを解決します！
肘に巻くことで、正しいフォームでトレーニングを行い、怪我の予防や関節の痛み・腫れを軽減する効果がある「エルボースリーブ」。
本格的なトレーニングをする方が使うトレーニングギアと思われがちですが、フォームが定まらない筋トレ初心者にこそ必須のアイテムです。
今回は、そんなエルボースリーブの概要やエルボーラップとの違い、着用することで得られる効果、使用するべきメニュー、着け方などについて解説します。
トレーニングで肘関節が気になる方は、ぜひ参考にしてみてください。
もくじ
エルボースリーブとは？
エルボースリーブは、英単語の綴りでElbow (肘) Sleeve (袖)と書くように、肘に巻くことで、正しいフォームでトレーニングを行い、怪我の予防や関節の痛み・腫れを軽減する効果があるトレーニングギアです。
こちらでいうエルボースリーブとは、主にベンチプレスなど肘を使うウェイトリフティングやパワーリフティング系の運動で使用するものを指します。
見た目はスポーツで使用する肘用サポーターに似ていますが、肘の動きを妨げない柔軟性の高いスポーツ用の肘サポと違い、エルボースリーブは生地が分厚く硬めのつくりとなっているので肘の動きがかなり制限されます。
そのかわりに強力なサポート力を得られるため、ベンチプレスのときに肘まわりが安定し怪我の予防効果が期待できるというサポートギアです。
さらに、ボトムポジションではエルボースリーブの反発力を利用できるため、より高重量を扱うことができるようになるという利点もあります。
エルボースリーブは、すでに痛めてしまった肘の怪我の治療目的で使用するものではないですが、ウエイトリフティングやパワーリフティングを行う際にさまざまな面で効果を発揮します。
パワーリフターや肘が弱い人は、高重量を持ち上げたり、肘に負荷のかかる運動を行ったりする際に、ぜひエルボースリーブの使用を検討してみましょう。
エルボースリーブとエルボーラップの違い
混同しやすい「エルボースリーブ」と「エルボーラップ」の 2つのトレーニングギア。
この2つの違いをしっかりと理解して、自分のトレーニングにどちらのギアが必要なのか、こちらで確認していきましょう。
エルボースリーブ：筒状になっている肘用サポーター
エルボースリーブは、筒状になっている肘用サポーターです。
腕を通して、肘まで引き上げるだけで使用できるのでとても簡単に使用できます。
エルボースリーブで覆ってる部分は保温効果もあるので、寒い時期に膝周り筋肉や腱が硬くなりがちな時期には有難いアイテムです。
ベンチプレスをするときに、エルボーリーブを装着していると、ボトムポジションでニースリーブの反発力によって、肘が伸びる動きをサポートしてくれます。
エルボーラップ：帯状の肘用サポーター
エルボーラップは、帯状の肘用サポーターです。
テーピングのように肘に巻きつけるタイプで、帯に伸縮性があるのでホールド感の幅はかなり広めです。
巻く手間がありますが、ゆるくもキツくもサポートの加減を自分で調整できます。
特に肘をガチガチにホールドすることで、安心してベンチプレスをしたい方におすすめです。
エルボースリーブを着用する5つの効果
こちらでは、エルボースリーブを着用することで得られる5つの効果について紹介します。
1.フォームが安定する
2.サポートと調整
3.痛みや腫れの軽減
4.リカバリータイムの短縮
5.高重量を扱うことができる
それぞれについて詳しく解説します。
フォームが安定する
筋トレの効果を最大限発揮するためには、正しいフォームでトレーニングを行うことが重要です。
正しいフォームは、知識や経験を積むことで身についていくものではあります。
しかしながら、初心者のうちは思うようにフォームを作れないこともしばしば。
そういった場合に、エルボースリーブを使用することで以下のメリットを受けることができます。
・肘の関節周りに厚みを持たせることで曲げすぎを防ぐ効果
・着圧によって関節に対して変な方向への負荷がかかりにくくなる
この2つの効果が得られることにより、正しいフォームをつくる助けをしてくれます。
結果として、より効率的に筋肉に刺激を与えることができるということになります。
サポートと調整
エルボースリーブは、肘関節をサポートし、可動域を制限することなく上腕骨の動きを制限します。
これにより、肘が怪我をするのを防ぐことができます。
また、エルボースリーブを装着することにより、中枢神経系が肘関節の位置を高精度で把握できるようになり、これによりベンチプレスの動作効率を飛躍的に高め、ウエイトリフティングやパワーリフティングでの姿勢改善に役立ちます。
痛みや腫れの軽減
着圧エルボースリーブは、肘の血流を増加させ、肘を温めることで、痛みや腫れを軽減します。
肘を痛めている人が筋トレの際にエルボースリーブを使用して着圧することで、痛みの軽減が期待できます。
ただし、筋力アップやパワーリフティングのテクニック向上の効果はないので、誤解しないようにしましょう。
リカバリータイムの短縮
エルボースリーブを装着すると、着圧作用により筋組織から毒素が除去されやすくなることで、アスリートのトレーニング後の回復が早まります。
圧がかかることで炎症や乳酸の蓄積が抑えられ、筋振動が最小限にとどまり、タフなトレーニング後の痛み防止になります。
リカバリータイムが短くなれば、ルーティンに組み込む筋力トレーニングのセッションの回数を増やすことができ、より早く身体を鍛えることにもつながります。
高重量を扱うことができる
多くのエルボースリーブの素材として使われている「ネオプレン」は反発力が強く、ボトムポジションからの切り返しをサポートします。
そのため、エルボースリーブの反発力を利用することで、より高重量を扱うことができるようになります。
エルボースリーブを使用するべきメニュー
エルボースリーブを使う場面としては、肘を動かす上半身のメニューが基本。
その中でもメインとして行うことの多いトレーニングとしては、以下の種目が挙げられます。
どのトレーニングも初心者が取り組みやすく、胸や腕、肩などの筋肉を鍛えるための鉄板メニュー。
それだけに頻繁にトレーニングを行うため、肘のケアが重要になるというわけです。
もちろんフォームも大事ですが思わぬ怪我などをしないためにも、エルボースリーブでしっかりとケアをするようにしましょう。
エルボースリーブの着け方
基本的に肘頭がスリーブの中央の位置にくるように着用します。
しかし、エルボースリーブはきつめな作りになっているので、手首から肘まで引き上げる時が大変です。
そのため、以下の手順で着けるようにしましょう。
1.エルボースリーブを半分に折る
2.半分の状態で腕に通す
3.肘下5cm程まで上げたらエルボースリーブを展開する
最低限汗を拭き取りエルボースリーブを装着しましょう。
肌が露出していたり、腕が濡れているとエルボースリーブの素材と反発し滑りが悪くなります。
肌の露出を少なくすると、エルボースリーブが滑りやすくなるので装着がとても楽になります。
エルボースリーブを折り返していれば、その分肌との接触面が少なくなることで摩擦も少なくなります。
まとめ
今回は、肘に巻くことで、正しいフォームでトレーニングを行い、関節の痛みや腫れを軽減する効果がある「エルボースリーブ」について解説しました。
本格的なトレーニングをする方が使うトレーニングギアと思われがちですが、パフォーマンス面・安全面から考えてみても、フォームが定まらない筋トレ初心者こそエルボースリーブの活用がおすすめです。
耐久性が高いため、長く使えて非常にコストパフォーマンスの高いアイテムです。
筋トレの効果を最大限引き出すためにも、ぜひ1つは用意しておきましょう。
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